McDonald’s ohne Reue: Diese Bestellungen sind gar nicht ungesund

Fast Food und gesund – passt das überhaupt zusammen? Viele denken bei McDonald’s sofort an fettige Pommes, überzuckerte Softdrinks und XXL-Burger. Klar, es gibt Kalorienbomben. Aber du brauchst nicht immer in teuren Restaurants zu essen, wo du einen Slotsgem Deutschland Gewinn machen solltest, um Rechnung zu zahlen. wer ein bisschen genauer hinschaut, kann auch dort kluge Entscheidungen treffen. Es geht nicht darum, sich nur Salat zu bestellen oder zu verzichten. Sondern darum, klug zu wählen. Auch bei McDonald’s gibt es Optionen, die dich nicht gleich aus dem Ernährungsplan werfen. In diesem Artikel zeige ich dir, welche Bestellungen besser sind als ihr Ruf – und wie du Fast Food ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.

1. Grundregel

Du musst nicht gleich alles weglassen. Aber kleine Änderungen machen einen großen Unterschied:

• Wähle kleine statt große Portionen.
• Verzichte auf zusätzliche Soßen.
• Wasser statt Cola spart locker 200 Kalorien.
• Keine Mayo = weniger Fett.

Schon diese Tricks machen aus einem typischen Menü eine bessere Wahl.

2. Die besten Frühstücksoptionen

Egg McMuffin

Der Klassiker mit Ei, Käse und Schinken hat unter 300 Kalorien. Und liefert dazu Protein und sättigt gut. Wenn du den Käse weglässt, wird’s noch leichter.

Porridge (Haferbrei)

In vielen Ländern gibt’s Haferbrei zum Frühstück – mit Rosinen, Apfel oder pur. Super ballaststoffreich und ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Kaffee statt Eiskaffee

Ein schwarzer Kaffee hat fast keine Kalorien. Der gesüßte Eiskaffee dagegen ist ein Zucker-Schock. Tipp: Milch und Zucker selbst dosieren – am besten gar nicht.

3. Burger mit weniger Reue

Hamburger

Ein einfacher Hamburger hat rund 250 Kalorien. Kein Käse, keine dicke Soße – aber trotzdem ein echtes McDonald’s-Feeling.

Cheeseburger

Auch okay, wenn du Lust auf Käse hast. Rund 300 Kalorien. In Maßen absolut vertretbar – vor allem im Vergleich zu Big Mac & Co.

McPlant

Die vegane Alternative punktet mit weniger gesättigten Fetten und einem ordentlichen Nährwertprofil. Geschmacklich überraschend gut.

4. Bessere Beilagen: Nicht immer Pommes

Beilagensalat

Der kleine Salat mit Balsamico-Dressing ist ein super Ausgleich zum Burger. Frisch, leicht, knackig.

Gemüsesticks mit Dip

Karotten- oder Gurkensticks mit einem kleinen Joghurt-Dip – top Snack, besonders für zwischendurch.

5. Softdrink-Falle vermeiden

Wasser

Klingt langweilig? Vielleicht. Aber: Es ist die einfachste Möglichkeit, Kalorien zu sparen.

Ungesüßter Eistee oder Schorle

Wenn du etwas Geschmack willst: Frag nach ungesüßten Optionen. In manchen Filialen gibt’s auch Apfelschorle mit weniger Zucker.

Finger weg von: Milchshakes & Cola groß

Ein großer Shake hat mehr Kalorien als ein ganzer Burger. Und Cola? Bis zu 300 Kalorien pro Becher – reiner Zucker.

6. Kinder-Menü für Erwachsene? Warum nicht!

Das Happy Meal ist nicht nur für Kinder spannend. Du bekommst:

• Einen kleinen Burger oder Nuggets
• Eine Mini-Pommes oder Apfelschnitze
• Ein Wasser oder Saft
• Und eine kleine Spielerei als Bonus

Insgesamt oft unter 500 Kalorien – und damit besser als so manches Erwachsene-Menü.

7. Chicken & Nuggets – geht das auch gesund?

6er Chicken McNuggets

Mit einem leichten Dip (z. B. Süß-Sauer oder Barbecue) durchaus okay. Etwa 260 Kalorien – ohne Pommes und Cola.

Chicken Caesar Salat (mit gegrilltem Hähnchen)

Achtung: mit Dressing kann der ganz schön reinhauen. Lass dir das Dressing extra geben und dosiere selbst.

8. Süßes ohne Zucker-Schock

Fruchtbecher oder Apfelschnitze

Ideal als Dessert. Fruchtzucker, ja – aber keine leeren Kalorien wie in Eis oder Muffins.

Mini-McFlurry oder Soft-Eis klein

Wenn du Lust auf was Süßes hast: die kleinste Portion reicht oft. Lieber ein paar Löffel als gleich ein Becher mit 600 Kalorien.

9. Bonus

So sieht ein gutes Menü aus:

Beispiel 1:

• Hamburger
• Beilagensalat mit Balsamico
• Wasser
  → ca. 350 Kalorien
  

Beispiel 2:

• McPlant
• Gemüsesticks
• Ungesüßter Eistee
  → ca. 500–550 Kalorien
  

Beispiel 3:

• 6er Nuggets
• Apfelschnitze
• Kleines Wasser
  → ca. 450 Kalorien
  

Auch bei McDonald’s geht es wenig Kalorien zu essen. Man muss nur wissen, wie.